I morse var det fortfarande jobbigt att gå upp även om jag kände mig mer utvilad än igår. Onsdagspassen i mitt träningsupplägg från TrainerRoad är korta och lätta vilket passade mig bra idag. Igår kväll trodde jag att jag sträckt mig eftersom jag började få lite ont i ljumskarna. Då Läs mer…
Oooh vad jobbigt det var att gå upp i morse när klockan ringde 05:45. Jag hade dessutom sovit dåligt och med täppt näsa andats mycket genom munnen. Dessutom envisades plogbilen med att köra förbi oss tre gånger. Passet idag var ett stegrande intervallpass med 5 st 7-minutersintervaller. Benen kändes trötta Läs mer…
När jag smält frukosten tog jag mina prylar ut i boden för ett längre pass. Dagens plåga bestod av ett långt intervallpass på 3×20 min @90% av FTP. Inledningsvis kändes det helt ok även om mina ben fortfarande var trötta efter rehabträningen tidigare i veckan. I slutet av andra intervallen Läs mer…
Nu har jag kommit igång med inomhusträningen igen. Jag har tagit vid där jag slutade förra året och nu är jag igång. Notera det stajliga svettbandet jag fick i julklapp. Ingen stilpoäng kanske, men jag slipper torka svett överallt efter passet. Gubbe som man är blev det att titta på Läs mer…
Pass nr 115 – totalt 2016: 3545 km, total tid: 159:38:30. Andra passet för kvällen. Betydligt jobbigare än det första, både när det gäller motstånd men även att jag fick lite ont i knän och rumpa mot slutet. Det blir lätt rätt statistikt på trainern. Passet var 4 st intervaller Läs mer…
Pass nr 114 – totalt 2016: 3511 km, total tid: 158:38:19. Jag missade morgonpasset igår och även det tänkta kvällspasset pga besök hos sjukgymnasten. Då fick det bli dubbelpass ikväll istället. Först ut körde jag ett halvtimmespass en bit under tröskel utan större ansträngning. Medeltemp: 17,1 grader.
Pass nr 113 – totalt 2016: 3495 km, total tid: 158:08:08. Ett halvlångt, lågintensivt intervallpass igen. Det är nästan på gränsen att köra 1,5 timme på trainern, mer än så måste man varva med att stå och jag har inte hittat någon bra position som funkar på trainern än. Skönt Läs mer…
Pass nr 112 – totalt 2016: 3447 km, total tid: 156:38:01. Skönt morgonpass strax under tröskel i intervaller 6×6 minuter. Medeltemp: 18,2 grader.
Pass nr 111 – totalt 2016: 5039 km, total tid: 155:37:49. Lugnt morgonpass för lite återhämtning och uthållighetsträning. Det tog emot att gå upp 05:50, men väl uppe var det inga problem. Klart bättre i vaderna nu efter träningsvärken. Medeltemp: 15,3 grader.
Pass nr 110 – totalt 2016: 3398 km, total tid: 155:07:37. Intervallpass under tröskel med fokus på enbenscykling, korta sprinter och avslutning med längre block och högre kadens. Bra träning men fortfarande riktigt elak träningsvärk från mina tåhävningar i lördags. Medeltemp: 15,2 grader.
Pass nr 109 – totalt 2016: 3369 km, total tid: 154:07:30. Lågintensivt distanspass med olika kadens och olika motstånd. Jag fick lite ont i knäna och rumpan efter ett tag men det tog bra kände jag. Medeltemp: 18,6 grader.
Pass nr 108 – totalt 2016: 3325 km, total tid: 151:37:29. Faktiskt rätt jobbigt pass, trots att det är relativt lågintensivt. Jag kände att jag var trött i benen efter de båda passen igår, men det är skönt att köra lite innan frukost. Medeltemp: 16,1 grader.
Pass nr 107 – totalt 2016: 3294 km, total tid: 151:36:57. Lätt återhämtningspass, skönt att spinna loss benen efter det tunga passet i morse. Medeltemp: 16,1 grader.
Första passet i min ”karriär” med TrainerRoad. Jag landade nästan precis på min FTP sånär som på 1w. Jag gick däremot ut för defensivt och nästa gång kan jag nog pressa upp FTP:n en bit. FTP ligger nu på 249 w, eller 3,15 w/kg.
Pass nr 105 – totalt 2016: 3247 km, total tid: 150:06:42. Rejält jobbigt sista fjärdedelen av andra intervallen och sista tredjedelen av sista intervallen. Jag tänkte några gånger att jag inte klarar det, men det gjorde jag. Medeltemp: 11,8 grader.